Продолжая тему “Особенности питания спортсменов“, хочу рассказать о углеводном ударе.
И о том как он может быть использован в скалолазании.
Его ещё называют суперкомпенсация гликогена, углеводные качели, тайпер.
Это - метод, основанный на увеличении запасов гликогена путём использования особого вида диеты, способный приводить к объективному улучшению работоспособности.
Популярен в разных видах спорта, но, прежде всего, в которых требуются высокие показатели выносливости.
-Смотри, длинный корридор, множество дверей, ты стоишь в раздумии, открыть эту или другую!? Отворив одну и войдя туда, ты получишь новые знания и новый опыт, но и чем-то заплатишь. Выбирай это твоя жизнь. © Слава Кузнецов.2009
Первая фаза. Углеводная разгрузка.
За неделю до ответственного старта спортсмену дают истощающую физическую нагрузку.
Одновременно из его рациона удаляются продукты, содержащие углеводы ( хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар).
Рацион в этот период должен быть белково-жировым, и желательно, чтобы он включал продукты с большим содержанием клетчатки — огурцы, капусту, салат, шпинат, которые необходимо тщательно пережевывать.
На фоне такого рациона в течение нескольких дней проводятся достаточно интенсивные тренировки. Организм получает резко ограниченное количество углеводов, всё это приводит к истощению запасов гликогена в мышцах.
Чтобы понять значимость углеводов для организма, я решил воспользовался этим методом.
В качестве цели выбрал предстоящие городские соревнования на трудность.
Поставил две задачи на первую фазу:
1 Полное исключение из рациона углеводов на семь дней.
2 Сохранение интенсивности, продолжительности и характера физических нагрузок.
Вдохновлённый началом эксперимента, приступил к осуществлению задуманного.
С первой задачей справился довольно успешно.
Питался мясом, рыбой, сыром. Пил воду и чай без сахара.
Вторая задача оказалась сложнее.
Тренировался в Гараже, лазая по нависаниям и карнизам.
Придумывая в начале тренировки трассы на силовую выносливость по 30 - 40 перехватов.
Важный фактор - это лимитированое время отдыха между подходами.
Лазать рекомендую в компании.
Лучше всего с человеком твоего спортивного уровня: и трассы придумывать в два раза быстрее, и время отдыха ограничено, то есть пока он лезет, ты отдыхаешь, и наоборот.
Разминка. 3 трассы на 1-2 категории ниже онсайта.
Основная часть. 6 трасс уровня онсайта.
Заминка. 3 трассы на 1-2 категории ниже онсайта.
Поначалу я легко справлялся с этой отработанной программой.
Но с каждым днём становилось всё труднее и труднее.
Запасы гликогена неумолимо истощались.
Сил и энергии становилось всё меньше и меньше.
На фоне сильнейшего гликогенового истощения, я чувствовал себя космонавтом,
который по собственному желанию отправился покорять необъятную вселенную и новые планеты,
моё тело стало испытывать нагрузки, в несколько раз превосходящие земное притяжение,
казалось, гравитация в зале растёт с каждым подходом.
Невидимый костюм астронавта сковывает движения,
а виртуальные перчатки не позволяют крепко взять зацепку,
пассивный хват непривычным образом ослабился, и на последнем движении пальцы разжались, произошёл срыв…
Я лежал довольный на болдеринговом мате и осознавал: как прекрасен этот мир!!!
Первая часть программы выполнена.
Семь дней - полёт нормальный.
Продолжение следует…
Материалы на тему:
Особенности питания спортсменов
Что такое углеводы?
Вам понравилась эта статья?? Тогда подпишитесь на RSS ленту!
Эту статью просмотрели 4,379 раз.
Загрузка ...
Блин, Славик палит темы, жуть…
ЦитироватьSlavik ja skoro v Piter, daw skidon na trenirovki?
ЦитироватьDimon blin 4ota palevnij avatar
kak pomeniat ne nawel…daite avu normalnuiu 
ЦитироватьСлава тема очень интересная! А ты расскажешь о последстиях такого “разгона” организма? Есть ли после всех этих процедур спад и какой он?
ЦитироватьСлавег так пишет, будто вот они соревнования в эти выходные, а гараж как стоял так и стоит))) неудивительно что еще и космонавты мерещатся. Представляю продолжение: через год я встал с мата, глядь гаражу ппц и все почему то называют меня мастером и главное чета так на сладенькое потянуло…
ЦитироватьЗЫ: Не переживай по поводу гаража, Славка, мы построим свой с блэкджэком и шлюхами!!! :]
Очень хочется продолжения!
ЦитироватьПробовала углеводную разгрузку на себе, но в исходном варианте, без клетчатки. Вопреки опасениям (я - сладкоежка) никакие шоколадки мне не снились, а вот травы хотелось страшно
Первая фаза прошла нормально, а вот загрузиться правильно силы воли не хватило.
Результата особого не ощутила..
Да, Славка, очень красиво написал, очень приятно читать!
Цитировать