Углеводный удар. Разгрузка

Продолжая тему “Особенности питания спортсменов“, хочу рассказать о  углеводном ударе.
И о том как он может быть использован в скалолазании.

Его ещё называют суперкомпенсация гликогена, углеводные качели, тайпер.
Это - метод, основанный на увеличении запасов гликогена путём использования особого вида диеты, способный приводить к объективному улучшению работоспособности.
Популярен в разных видах спорта, но, прежде всего, в которых требуются высокие показатели выносливости.

-Смотри, длинный корридор, множество дверей, ты стоишь в раздумии, открыть эту или другую!? Отворив одну и войдя туда, ты получишь новые знания и новый опыт, но и чем-то заплатишь. Выбирай это твоя жизнь. © Слава Кузнецов.2009

Первая фаза. Углеводная разгрузка.
За неделю до ответственного старта спортсмену дают истощающую физическую нагрузку.
Одновременно из его рациона удаляются продукты, содержащие углеводы ( хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар).

Рацион в этот период должен быть белково-жировым, и желательно, чтобы он включал продукты с большим содержанием клетчатки — огурцы, капусту, салат, шпинат, которые необходимо тщательно пережевывать.

На фоне такого рациона в течение нескольких дней проводятся достаточно интенсивные тренировки. Организм получает резко ограниченное количество углеводов, всё это приводит к истощению запасов гликогена в мышцах.

Чтобы понять значимость углеводов для организма, я решил воспользовался этим методом.
В качестве цели выбрал предстоящие городские соревнования на трудность.

Поставил две задачи на первую фазу:
1 Полное исключение из рациона углеводов на семь дней.
2 Сохранение интенсивности, продолжительности и характера физических нагрузок.

Вдохновлённый началом эксперимента, приступил к осуществлению задуманного.

С первой задачей справился довольно успешно.
Питался мясом, рыбой, сыром. Пил воду и чай без сахара.

x_f81a9f08Вторая задача оказалась сложнее.
Тренировался в Гараже, лазая по нависаниям и карнизам.
Придумывая в начале тренировки трассы на силовую выносливость по 30 - 40 перехватов.
Важный фактор - это лимитированое время отдыха между подходами.
Лазать рекомендую в компании.
Лучше всего с человеком твоего спортивного уровня: и трассы придумывать в два раза быстрее, и время отдыха ограничено, то есть пока он лезет, ты отдыхаешь, и наоборот.

Разминка. 3 трассы на 1-2 категории ниже онсайта.
Основная часть. 6 трасс уровня онсайта.
Заминка. 3 трассы на 1-2 категории ниже онсайта.

Поначалу я легко справлялся с этой отработанной программой.
Но с каждым днём становилось всё труднее и труднее.
Запасы гликогена неумолимо  истощались.
Сил и энергии становилось всё меньше и меньше.

На фоне сильнейшего гликогенового истощения, я чувствовал себя космонавтом,
который по собственному желанию отправился покорять необъятную вселенную и новые планеты,
моё тело стало испытывать нагрузки, в несколько раз превосходящие земное притяжение,
казалось, гравитация в зале растёт с каждым подходом.
Невидимый костюм астронавта сковывает движения,
а виртуальные перчатки не позволяют крепко взять зацепку,
пассивный хват непривычным образом ослабился, и на последнем движении пальцы разжались, произошёл срыв…
Я лежал довольный на болдеринговом мате и осознавал: как прекрасен этот мир!!!
Первая часть программы выполнена.
Семь дней - полёт нормальный.

kosmonavt2

Продолжение следует…

Материалы на тему:

Особенности питания спортсменов

Что такое углеводы?

Вам понравилась эта статья?? Тогда подпишитесь на RSS ленту!

Эту статью просмотрели 10,717 раз.
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (11 голосов, средний: 5.00 из 5)
Загрузка ... Загрузка ...

7 комментариев »

  1. Sigurd Says:

    Блин, Славик палит темы, жуть… :roll:

    Цитировать
    comment-bottom
  2. Dutch Says:

    Slavik ja skoro v Piter, daw skidon na trenirovki? :)

    Цитировать
    comment-bottom
  3. Dutch Says:

    Dimon blin 4ota palevnij avatar :D kak pomeniat ne nawel…daite avu normalnuiu :)

    Цитировать
    comment-bottom
  4. Faust Says:

    Слава тема очень интересная! А ты расскажешь о последстиях такого “разгона” организма? Есть ли после всех этих процедур спад и какой он?

    Цитировать
    comment-bottom
  5. Gor Says:

    Славег так пишет, будто вот они соревнования в эти выходные, а гараж как стоял так и стоит))) неудивительно что еще и космонавты мерещатся. Представляю продолжение: через год я встал с мата, глядь гаражу ппц и все почему то называют меня мастером и главное чета так на сладенькое потянуло…
    ЗЫ: Не переживай по поводу гаража, Славка, мы построим свой с блэкджэком и шлюхами!!! :]

    Цитировать
    comment-bottom
  6. d-Rat Says:

    Очень хочется продолжения!
    Пробовала углеводную разгрузку на себе, но в исходном варианте, без клетчатки. Вопреки опасениям (я - сладкоежка) никакие шоколадки мне не снились, а вот травы хотелось страшно :)
    Первая фаза прошла нормально, а вот загрузиться правильно силы воли не хватило.
    Результата особого не ощутила..

    Цитировать
    comment-bottom
  7. beenom Says:

    Да, Славка, очень красиво написал, очень приятно читать!

    Цитировать
    comment-bottom

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий


:arrow: :D :? 8) :cry: 8O :evil: :!: :idea: :lol: :x :mrgreen: :| :?: :P :oops: :roll: :( :) :o :twisted: ;)